【足が速くなるためには？】朝ランニングするメリットと継続する秘訣とは。

　練習がなかなか継続できない…。忙しくて走る時間なんてない…。こんな悩みを思う方も少なくないでしょう。 どうしたら足が速くなれるのでしょうか？継続できるのでしょうか？

　今回の記事では、大人から子どもまで、 朝に走るメリットと継続するための秘訣を解説していくのでぜひ参考にして下さい。

それでは、朝に走るメリットを早速見ていきましょう。

ストレス解消

　朝のランニングはストレスを解消し、気分をリフレッシュさせます。自然の中で運動することで心身のリラックス効果が期待できます。

　また、走らないと気がすまない人にとっては、仕事や学校のあとに走るのは心身の疲れもあり、辛いものです。そこで、朝走ることにより、余裕を持った生活を過ごすことができます。

　慣れてくれば、朝と夕方の１日に２回走る事により、体力の向上や脚作りに効果的になります。体のケアには充分に注意ですが、自己ベストの大幅更新やライバル勝つことができるかもしれません。

集中力向上

　朝の運動は脳に酸素を送り、集中力や思考力を高めます。ランニング後はスッキリとした頭脳状態で仕事や学業に集中できるでしょう。

　最初のうちは眠くなるかもしれませんが、習慣化することにより、以前と比べると明らかに変わってきます。１〜２週間続けてみると実感できるかもしれません。

代謝アップ

　朝のランニングにより基礎代謝がアップし、脂肪燃焼効果が期待できます。体重管理やダイエットにも効果的です。

　また、代謝が良いと、栄養素の吸収効率が上がります。食事から摂取した栄養を効果的に取り込むことができるため、栄養バランスが整いやすくなります。

　免疫細胞の働きも活性化され、ウイルスや細菌などの病原体から身体を守る免疫力が向上します。病気になると運動は中止。ようやく治ってもやる気が出ない。。こんな事よくありますよね。。

有酸素運動ができる

　少しむずかしい言葉ですが、有酸素運動は心臓と血管を強化し、循環系の健康を改善します。心臓のポンプ機能が向上し、血液の循環が良くなります。つまり効率的にスタミナの向上が可能になります。

ここまで、朝走るメリットを紹介してきました。ここからは継続するコツを説明していきます。

　

　　目標を設定する

　具体的な目標を立てることでモチベーションが保たれます。大きな目標を立てると、途中で挫折してしまいます。漠然とした目標はNGです。まず小さな目標をたくさん考えてみましょう。

　例えば毎日の目標を、「靴紐を結ぶ」「外の空気を吸ってみる」「最初はウォーキングから」など

　あまりにも簡単すぎる。こんな目標をたくさん自分で決めてみて、１つ１つクリアしていきましょう。すると達成感が得られると同時に、次はあれをしてみよう、という向上心も湧いてきます。

　大事なのは、【できた】という経験です。ゲーム感覚で１個づつクリアして楽しくレベルアップしていきましょう。

準備を整える

　朝起きてから準備だと、練習をサボってしまうきっかけになりかねません。前日にランニングウェアやシューズを用意しておくと、朝のランニングを始めやすくなりますね。

楽しむ

　目標設定でもお話したとおり、楽しんでやったほうが必ず継続できます！

　例えば、音楽やラジオを聴きながら走る、美しい景色を楽しむなど、楽しみながら走ることでモチベーションの維持に直結します。

　また、友人や家族と一緒に走ることで、楽しさが増し、責任感も生まれます。

ここまで、朝に走るメリットと継続するコツを紹介しました。

　これらのことを明日から全部するのは大変ですが、１つ１つ実践していくことが大事だと思います。

最後に言いたいのは、コツコツが勝つコツです！この記事を見ている人が　走ることを楽しく続けてくれたら嬉しいです。ご高覧いただきありがとうございました。